Градина здраве и фитнес
Ние със сигурност се чувстваме като сме положили добра работа, след градинарство часове наред. Но градинарството наистина се смята за добро упражнение? В по-голямата си част, да. Според Университета на Вирджиния градинарските цени там са с други умерени до напрегнати форми на упражнения, като ходене и велосипед. Всичко зависи от задачата за градинарство, която вършите и колко дълго. Подобно на всяка друга форма на упражнение, трябва да сте активни в продължение на поне 30 минути, за да има полза.
Какво прави градинарството добро упражнение?
Докато се наслаждавате на себе си в градината, вие също работите по всички основни мускулни групи: краката, задните части, ръцете, раменете, врата, гърба и корема. Заниманията по градинарство, които използват тези мускули, изграждат сила и горят калории.
Освен упражнението, градинарството има и други плюсове, които го правят добра форма на упражнения и изгаряне на калории. Може да има много стречинг, свързани с градинарството, като достигане на плевели или високи клони, огъване за засаждане и удължаване на рейк. Повдигащите се торбички от мулч, тласкащи колички и лопатки осигуряват тренировка за съпротива, подобна на повдигането на тежести, което води до по-здрави кости и стави. И все пак, докато правите всичко това, има минимално напрежение и стрес върху тялото, за разлика от аеробика или джогинг.
Отслабване чрез градинарство
Отслабването изисква да изгорите повече калории, отколкото консумирате, така че количеството тегло, което ще загубите градинарството, зависи от няколко фактора, включително размера и задачата, която изпълнявате.
Някои общи примери от щатския университет в Айова показват, че някои от по-усилените задачи по градинарството наистина могат да изгарят калории.
- Пробиване на дупки - мъже: 197 калории, Жени: 150 калории
- Засаждане - мъже: 177 калории, Жени: 135 калории
- Плевене - мъже: 157 калории, Жени: 156 калории
Националният институт по здравеопазване изброява градинарството за 30 - 45 минути в препоръчителните си дейности за умерени нива на упражнения за борба със затлъстяването, заедно с колоездене на 5 мили в 30 минути и ходене на 2 мили в същото време.
Повече ползи от градинарството за здравето
Изследванията показват, че градинарството само за 30 минути дневно ще помогне:
- Увеличете гъвкавостта
- Укрепване на ставите
- Намалете нивото на кръвното налягане и холестерола
- Понижете риска от диабет
- Бавна остеопороза
Най-доброто упражняване на градинарството
Отнема най-малко 30 минути упражнения няколко дни в седмицата, за да получат наистина ползи за здравето от градинарството. Изследователите обаче сега твърдят, че можете да прекъсвате тези 30 минути на по-кратки активни периоди през целия ден. Докато всяка дейност е с продължителност поне 8 минути и е с умерен интензитет, когато ги обобщиш до 30 минути на ден, ще събереш същите награди, сякаш си бил градинар за половин час направо. Така че можете да направите малко потъмняване в хладната сутрин и излезте обратно в градината вечер, за да режете и отрежете.
Започнете бавно, ако не сте свикнали с усилието. Повдигнете правилно, като използвате краката си. Променяйте задачите и движенията си и използвайте основните мускулни групи, за да получите най-голяма полза. Болките и болките не са непременно знак за добра тренировка. Вашите мускули може да се чувстват уморени, но те не трябва да навредят, освен ако не използвате мускули, които не сте работили от известно време или ги използвате погрешно.
Градинарството обикновено не е достатъчно упражнение, за да се откажеш от ежедневната си разходка или да плуваш, но е хубаво да знаеш, че уморените мускули, които изпитваш след превръщането на компоста, всъщност са нещо добро за твоето тяло и за вашето здраве. Както при всяка друга форма на тренировка, първо се консултирайте с лекаря си, ако не сте свикнали с напрегнати упражнения. Уверете се, че сте включили малко разтягане преди и след градинарство и вземете нещата бавно в изключителна топлина. В края на краищата правим градина за удоволствие. Оформянето и намаляването на теглото са само черешката върху тортата.
Източници:
- Градинарство за тренировка, Удължаване на щатския университет в Айова
- Градинарство наистина е добро упражнение, Вирджиния Tech Вирджиния кооперативно разширение (вече онлайн)