Как да се справяте с хъркането на партньора или други навици за лошо легло.
Споделянето на леглото с партньор носи много положителни качества: физическа и емоционална интимност, възможност да говорите лично, лесен комфорт на заспиване в присъствието на онова, което обичате. Но има и много недостатъци: загуба на сън поради хъркането на партньора, хвърляне и завиване или одеяло, за да назовем само няколко. Едно решение е отделни помещения - и голям процент от омъжените двойки предпочитат да предприемат този път, въпреки че броят им е трудно да се определи: навсякъде от 9% според проучване на The Better Sleep Council до 23% Сън Фондация.
Може би тези резултати не би трябвало да бъдат толкова изненадващи, обаче - повечето проучвания за съня на съня на двойките разкриват, че спящият сам е равен на по-добра нощ на съня.
Все пак, отделни спални не са за всеки. Ако партньорът ви ви държи буден, има много начини да намалите най-често срещаните нарушители на съня, без да се премествате в друго легло.
Snore No More
Най-често срещаната причина двойките да се оттеглят в отделни помещения е хъркането. Тежкият хъркане може да удари 80 децибела - по-силен от интензивния трафик - и да доведе до еквивалент на ярост на пътя в партньорката, която не страда от хъркане. Някои проучвания сочат, че партньорите на тежки спасители губят средно един или два часа сън всяка нощ - това води до загуба на сън след 20 години.
Ако вашият партньор покаже признаци на сънна апнея - показан от силен хъркане, напомнян от внезапни паузи в дишането, които са последвани от силни удари за въздух или стържене - той се нуждае от медицинска оценка, за да изключи това общо и сериозно нарушение на съня.
За хъркането, обаче, има няколко трика, които да помогнат за заглушаване или премахване на звука.
- Снегът трябва да избягва алкохола преди лягане. Пиенето може да предизвика хъркане.
- Опитайте се да опитате носните ленти или деконгестанти, ако назалната конгестия е проблем.
- Меките тапи за уши са доста ефективни при блокиране на умерен шум.
- Изпълнете бяла машина за шум, за да покриете меките хъркания.
- Използвайте възглавници за позициониране или старият трик за залепване на топка за тенис в задната част на пижамата на хъркача, за да го държите на гърба. Повечето хора хъркат повече в тази позиция.
- Заредете вашия MP3 плейър с приложение за сън, успокояваща музика или ръководена медитация, за да ви помогне да спите, докато покривате хълмовете до вас. Меките слушалки, предназначени за сън, ще ви помагат.
- Подредете възглавницата между главите си, за да заглушите звука.
Нощната сова се среща с ранната птица
Партньорите често имат различни предпочитания и графици, когато става въпрос за определяне на времето за лягане и колко време да стане. Ако вашите различаващи се програми за сън са се превърнали в проблем, опитайте някои от следните съвети.
- Ударите листата заедно с предпочитаното време на ранната птица всяка вечер и прекарват известно време заедно, като се хвалят, говорят или се наслаждават на интимност. Когато ранната птичка заспива, нощната бухала може спокойно да стане и да се оттегли в друга част на къщата, докато тя не е готова за сън.
- Насладете се на двойното време рано сутринта, преди някой от вас да мисли за сън.
- Съгласен съм да прекарам време да се лее в леглото заедно уикенд сутрин.
- Както ранната птица, така и нощната бухарка трябва да са тихи и внимателни, когато партньорът им е заспал.
- Маските за сън и машините за бял шум са полезни за блокиране на светлината и звука, ако се опитвате да заспите до събуждащ се партньор.
Близкият свиня (или температурните войни)
Уморен ли сте да се събудите от замръзване, защото партньорът ви от леглото се занимава с одеяла? Болни от изпотяване през нощта, защото партньорът ви харесва, че топлината се е появила високо? Когато става дума за удобна температура в спалнята, много двойки не са съгласни. Най-лесният начин да разрешите тези два общи проблема е всеки да има свое одеяло и лист. Разбира се, това прави леглото малко по-сложно и може да изглежда смешно, но бие загуба на сън или спор, нали? На кралица или царско легло използвайте два отделни листа и одеала, по една от всяка страна. Партньорът, който има тенденция да се чувства хладно, може да прибавя одеала, ако е необходимо, докато топлата спалня може да се извади.
Покрийте разделената спалня с единична юрганка или утешител, ако искате да направите леглото по-привлекателно .
Хвърляне и завъртане
Огромната необходимост да се движат краката по време на сън е симптом на синдрома на неспокойните крака, но някои хора просто се движат много, докато спят без никакво основно медицинско състояние. За съжаление, наличието на партньор, който хвърля и обръща, може да ви остави буден и раздразнителен. Ако започвате да се разболявате от нощната гимнастика на партньора си, един от най-добрите начини за заглушаване на вибрациите е с матрак с пяна с памет . Плътната, формовъчна пяна е предназначена да предпазва астронавтите при пътуване с ракети, но поема и движенията на земята. Ако матракът с пяна с памет е твърде скъп, опитайте с 2 или 3-инчов термометър с пяна . Ще получите спокойна сън, без да се събуждате всеки път, когато партньорът ви се обърне.
Споделянето на легло е едно от радостите на пътуването през живота с партньор. Но радостта се губи, ако останете раздразнителни, уморени и разочаровани от прекалено много нощи на разстроен сън. Ако отделни спални започват да звучат привлекателно, първо се опитайте да разрешите съня си несъвместимост с изброените тук съвети. Има изключителен шанс скоро да спиш здраво отново.