Знаете колко важна е една добра нощ на сън: изследванията показват, че отново и отново липсата на сън води не само до нарушена умствена функция, но и до физически заболявания като:
- Намалено либидо
- Нарушена имунна функция
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
- Диабет
Надяваме се, че вече сте предприели стъпки, за да създадете спалня, която насърчава спокойния сън и след нощна работа, която ви помага да влезете в сънища.
Но дори и при всичко това, от време на време неприятното заспиване удря всички в даден момент. Докато упоритата безсъние може да има много причини, някои от които трябва да бъдат лекувани от Вашия лекар, медитацията и йога са много ефективни за облекчаване на умствения или физически стрес, което затруднява заспиването.
Направи поза
Йога поза, това е. Много традиционни йога помага да успокои ума и да уреди тялото достатъчно за сън. През нощта, когато се чувствате стресирани или дърпате и се въртите вместо да спите, излезте от леглото и опитайте няколко прости поза. Задръжте всяка поза за няколко минути или докато се почувствате спокойни, запазвайки дишането си бавно и стабилно и очите ви затворени. Не е нужно да бъдете йоги за лесни основи като:
Поза на детето : Седнете на пода с краката си сгънати под вас, а след това се наведе напред, докато челото ви лежи на пода. Можете или да опънете ръцете си направо от главата си, или да ги задържите настрани, независимо кое от двете е най-удобно за вас.
Коляно прегръдка : Легнете на гърба на леглото си или мека повърхност на пода, след това огънете коленете си срещу тялото си и ги прегърнете внимателно. Бавно рока от страна на страна.
Кракът на стената : Седнете пред отворен участък от стена, след това легнете назад. Внимателно повдигнете единия си крак право към стената, а после към другия.
Изтеглете двете си ръце направо от тялото си с длани нагоре.
Наклонена пеперуда : Легнете на гърба си в леглото или на пода. Носете стъпалата на краката си заедно, така че коленете ви да се отварят навън и краката ви да оформят диамант. Внимателно починете една ръка над сърцето си, а другата - върху корема си.
Плуг позира : Легнете на гърба си на пода. Носете краката си нагоре и над главата си, докато пръстите ви докосват земята зад вас. Използвайте ръцете си, за да поддържате бедрата си, или ги разтегнете направо по пода.
Застанете напред : Застанете с краката си на раменете, след това се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Наведете коленете си, ако е необходимо, за да облекчите натоварването и да сложите пръстите си на земята.
За да се възползвате от многото предимства на йога - които включват не само по-добър сън и релаксация, но също и повишен баланс и гъвкавост, облекчаване на болката и по-силни мускули - помислете за започване на редовна практика по йога. Почти всеки град има йога студио или спортен център, който предлага курсове по йога или изпробвайте едно от многото DVD-та за йога за начинаещи.
Помисли за това
Или по-скоро, медитирайте грижите си далеч. Краткото медитация преди леглото е чудесен начин да успокоите съзнанието си достатъчно, за да заспите.
Не мислете, че медитацията е полезна само ако прекарате няколко часа с кръстосани крака на пода - дори пет или десет минути може да са много ефективни. Има няколко лесни техники за медитация, които можете да опитате.
Обърнете дъха си : Един от най-лесните методи на медитация за умственост е просто да разчитате дъха си. Легнете удобно в леглото и бавно вдишвайте, като разчитате "едно" тихо. Издишайте бавно, преброявайки "две". Вдишвайте отново за "три" и издишайте за "четири". Сега започнете отново на едно. Тъй като намирате други мисли, които се носят в ума ви, просто забелязвайте, че мислите, а след това оставете мисълта да върви.
Мантра : Медитацията с мантра е подобна на броенето на вашите вдишвания. Вместо да броите, обаче, тихо повтаряте избрана дума или кратка фраза - може да бъде нещо смислено за вас или дори просто звук като "Ом" - всеки вдишвайте и издишайте.
Светилище : Затворете очи и представете си място, което се чувства спокойно и безопасно. Това може да е океана, поляна, пълна с цветя, задния двор или дори детската ви спалня. Дишайте бавно и равномерно, докато "изследвате" мястото си - представете си звуците, гледките, миризмите и усещането за вашето лично светилище.
Прогресивно отпускане : Легнете удобно в леглото. Фокусирайте се върху пръстите на краката и си представете как се отпускат и освобождават всяко напрежение или стрес. Сега се придвижете до глезените, като отново се концентрирате върху освобождаването на напрежението. Продължете да движите тялото си, като се фокусирате върху всяка част от тялото на свой ред и позволявате на тази област да се отпусне и да освободи стягане или стрес. След като стигнете до главата си, представете си цялото тяло спокойно, спокойно и без напрежение.
Подобно на йога, медитацията е много полезна процедура, която да добавите към деня си, като ползите за здравето далеч надхвърлят намаляването на психическия стрес, включвайки понижено кръвно налягане, облекчаване на болката, помощ за депресия и подобряване на хроничните здравни състояния. За да задълбочите медитацията си, опитайте местна класа, изтеглете медитация за начало на медитация или проверете YouTube за видео с основни техники.