Вашата спалня може да ви помогне да отслабнете

Не позволявайте на липсата на сън да ви накара да дебел.

Твоята спалня. Това е вашето лично убежище в края на дълъг, забързан ден. Това е най-частната част на вашия дом; в края на краищата гостите използват банята, се събират в кухнята и посещават в хола, но малко гости ще се скитат в спалнята ви. Това е мястото, където попадате блажено в удобното си легло през нощта, за да мечтаете часовете мирно и след това да се събудите освежени и готови за нов ден.

И вярвайте или не, това също е също толкова важно, колкото и фитнеса, когато става дума за поддържане на здравословно тегло.

Не е само кухнята, която е на път да ви донесе, когато става дума за пускането на паунда; много изследвания са стигнали до извода, че спалнята - или по-конкретно основната цел на спалнята - сънът - играе важна роля за наддаване на тегло, контрол на апетита и здравословно хранене. Вече знаете, че липсата на качествен сън е свързана с няколко здравословни проблеми, включително:

Но сега има нов здравен асистент, който да добавите към списъка - обикновено спите пет часа или по-малко всяка нощ може да ви накара да дебел. И не трябва да са години на недостатъчен сън; дори и няколко нощи, прекарани в изгарянето на свещта в двата края, е достатъчно, за да затъжиш целите си за диета. Изследване, направено в университета в Колорадо, показва, че тестовите субекти, които са спали само пет часа на нощ в продължение на една седмица, са получили средно по 2 килограма по това време.

Това означава, че грубата седмица, прекарана в извънреден труд, болното малко дете или прекалено много нощи, прекарани в приятно изживяване, може да се появи в гамата на банята.

Когато сте уморени, можете да закусвате

Мъглявият мозък е мозък в търсене на бърза енергия и също така е склонен да прави лош избор на храна. Това обяснява защо стоиш пред автоматичния автомати, пари в ръка, всеки следобед, когато удари "трите часа" или дори още по-лошо, че дърпа картонената кутия на Бен и Джери - онзи, децата - от фризера малко преди лягане.

И най-лошото от всичко, когато сте изтощени и едва сте в състояние да се измъкнете от леглото, защото вашето време за събуждане е твърде близо до леглото ви, е почти невъзможно да преминете от тези похотливи понички в трапезарията или да се съпротивлявате на примамката на теглене Старбъкс за бисквитка "Венти Мока" Разруши Frappuccino. Неизбежният резултат? Панталони, които са прекалено стегнати, и не, не защото са се свили в измиването. В проучването на Университета в Колорадо участниците особено искаха въглехидрати и много от тях. Звучи ли познато? После си лягай рано тази вечер.

Това е нещо като хормон

Вашето желание да ядете е много по-сложно от това: "Ммм, шоколадова торта и сладолед звучат доста добре точно сега." Всъщност един сложен танц на хормони помага да запазите апетита под контрол и двете най-важни от тези гладни хормони са грелин и лептин.

Грелин виси в стомаха ви, докладвайки за приема на храна в мозъка ви. Това е гладен хормон; когато стомахът ви е празен, нивата на грелин се покачват драстично, казвайки на мозъка ви: "Хей, имаме нужда от храна тук!" В отговор чувствате желанието да ядете. Лептин се произвежда от мастните ви клетки и заедно с други функции, свързани с храната, отговаря за това, че мозъкът ви е наясно, че сте пълни.

Това изпраща сигнала, че е време да сложите вилицата надолу.

Когато сте добре отпочинали, тези два хормона са по-способни да поддържат равновесие и вие сте много по-вероятно да правите мъдър избор на храна. Вашата воля и ясното мислене са силни и е много по-лесно да устоите на сирената: "Само още един парченце пица".

Когато тялото ви е заспало от глад, обаче, грелинът и лептинът губят контрол, а вместо интелигентно ядене, изпитвате силен глад за висококалорични, висококалорични храни. Всъщност, едно изследване, прегледано в списанието на Академията по хранене и диететика, установи, че изследваните субекти, които са спали само четири часа на нощ в продължение на две последователни нощи, имат 28% по-високи нива на грилин и 18% по-ниски нива на лептин който е спал десет часа, което води до ожесточена жажда за висококалорични храни и намалена способност да спрете да ядете, когато сте пълни.

Сега очевидно не живеете в изследователска лаборатория, но това проучване, заедно с множество други, са в съгласие: ако не сте сериозни относно важността на съня, то вероятно ще се появи около кръста ви.

Очевидно е, че има повече за увеличаване на теглото и загуба на тегло, отколкото за лека нощ. В края на краищата, дори ако влезете в десет часа сън, но след това прекарайте часовете си, когато седите на дивана, като ядете картофени чипове, ще бъдете на грешната страна на диаграмата за здравословно тегло. Но доказателствата са ясни; спирането на пълния брой часове, които тялото ви се нуждае за оптимална функция - това е седем до девет часа всяка вечер за повечето възрастни - е мощен инструмент в арсенала Ви за отслабване и е от решаващо значение за цялостното ви здраве, психическо благополучие и външен вид , Така че направете си услуга; удари сено рано тази вечер.