11 лесни пози, които облекчават напрежението и стреса.
Физическите ползи за здравето от редовната йога практика са много:
- Укрепени мускули
- По-добра поза
- Защита на гръбнака, ставите и хрущялите
- По-здраво сърце
- Укрепва имунната и ендокринната система
- Подобрен баланс и гъвкавост
И това са само някои от положителните ефекти, които вероятно ще се радвате. Дори по-добре, вероятно ще забележите и подобрение във вашето емоционално благополучие. Йога е доказано, че помага да се намали тревожността, депресията, емоционалният стрес и общото неразположение, което може да направи труден и щастлив ден труден. И щом умът ви е спокоен и спокоен, е много по-лесно да се отдръпнете в възстановителен, дълбок сън . Ако сте хвърлили и обърнете повече, отколкото да разчитате на Z, защо да не опитате лесно, преди легло практика за йога? Следните 11 пози са достатъчно прости, за да може някой да овладее и можете да завършите цялата рутина само за няколко минути. До края, умът ви ще бъде центриран и спокоен, докато тялото ви ще бъде без напрежение, спокойно и готово за легло. Просто си проправете път през позициите плавно и бавно, като държите всеки в продължение на няколко секунди. Ако искате, можете да повторите рутинната процедура два или повече пъти.
01 от 11
Позата на детето
- Коленичи с краката си сгънати под теб, пръстите на краката се докосват и коленете се разпространяват.
- Наклонете се напред, докато челото ви се докосне до пода.
- Плъзнете ръцете си напред, за да се простират отвъд главата ви.
- Дишайте бавно, докато се отпуснете в позата.
02 от 11
Спускащо се надолу куче
- Коленичи на ръцете и коленете, с дланите точно пред раменете си, а пръстите ви се разпръснаха.
- Докато вдишвате, издигнете от коленете си докато задният ви край не сочи към тавана.
- Дръжте ръцете и краката си прави, но не и заключени. Главата и шията ви трябва да бъдат удобно изравнени с ръцете ви, погледът ви насочен надолу.
03 от 11
Възходящо лице куче
- Легнете на стомаха си, ръцете до гърба си и пръстите се разпространиха широко.
- Докато вдишвате, вдигнете горната част на тялото от пода, докато бедрата ви леко се повдигнат от земята.
- Дръжте врата си права, с поглед, насочен нагоре.
04 от 11
Наклонена спинална дръжка
- Докато лежите на гърба си, бавно вкарвайте коленете си към гърдите си. Дръжте краката си притиснати заедно.
- Разплитайте ръцете си напълно отстрани.
- Бавно капете огънатите колене към лявата си страна. Коляните трябва да бъдат подравнени с бедрата.
- Завъртете главата си леко надясно и оставете удобно за няколко секунди.
- Върнете се в началната позиция и след това повторете от другата страна.
05 от 11
Насочете се към коляното
- Седнете на пода с левия си крак, който се простира право пред вас.
- Огънете десния си крак, така че долната част на крака ви да лежи върху вътрешната част на лявото бедро.
- Наведете напред и хванете левия си крак с две ръце, като държите главата, гърдите и стомаха директно над левия крак. (Ако не можете да достигнете удобно до краката си, стигнете доколкото можете без дискомфорт.)
- Задръжте няколко секунди и след това повторете от другата страна.
06 от 11
пеперуда
- Започнете, като седите с краката си, простиращи се точно пред вас.
- Разпръснете коленете си навън, като носите краката си възможно най-близо до таза, колкото можете, без дискомфорт.
- Хванете пръстите си и седнете удобно изправени.
07 от 11
Седянна пресечка
- Разстилайте краката си, доколкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
- Наклонете напред, докато плъзгате пръстите си по краката си. Не се протягайте до точката на дискомфорт, само докато не усетите леко разтягане.
- Ако смятате, че е твърде трудно да поддържате баланса си с ръце на краката си, можете да си починете на пода пред вас.
08 от 11
Напречно огъване
- Стартирайте в изправено положение. Докато издишвате, наведете се напред, достигайки до ръцете си към земята.
- Приведете главата си толкова близо до коленете, колкото е удобно, без да заключвате коленете си или да натоварвате врата си.
- Ако сте способни, хванете гърба на глезените си с двете си ръце. Ако не, просто се отпуснете, докато се навеждате удобно напред.
09 от 11
Крака нагоре по стената
- Седнете непосредствено пред един свободен участък от стени.
- Носете краката си отстрани и ги разтегнете по стената, като бавно спускате горната част на тялото си, докато гърбът и главата ви не се срутят.
- Разпънете ръцете си настрани и се отпуснете.
10 от 11
мост
- Легнете на гърба си, с ръцете си отстрани и краката си направо.
- Огънете коленете си, докато краката ви не са на пода, с коленете си подравнени с бедрата.
- Натиснете дланите си в пода, докато бавно повдигате задния си край нагоре.
- Закопчайте ръцете си заедно, като държите тялото си в съответствие от гръдния кош до бедрата. Не повдигайте задния край твърде високо или обръщайте гърба си до точката на дискомфорт.
11 от 11
труп
- Легнете на гърба си с леко разперени крака и петите на пода.
- Оставете ръцете си удобно, с длани обърнати нагоре.
- Отпуснете се и дишайте бавно и дълбоко в продължение на около минута.