Събудете се с лесна йога пози

Какво ще стане, ако има начин да започнете деня си да се чувствате енергично и бдително, че не включва големи количества кофеин? Или за изкуствен стимулант? Забравете за поглъщане на течна енергия; можете да постигнете още по-добри резултати с древната практика на йога. Не е нужно повече от няколко минути, за да включите кратка сесия за йога в сутрешната си рутинна работа и нямате нужда от специално оборудване, познания или атлетична способност да изпълнявате следните позиции - всяка от които е особено полезна за вас нагоре и да отидеш. Така че сложете тази Vet caffè latte или Red Bull и вместо това преследвайте утринната мозъчна мъгла, мръсотията и сковаността с тези седем лесни позиции за йога, които помагат за лекото събуждане на тялото и ума ви. Задръжте всяка позиция за 10 до 60 секунди, преди да се движите плавно към следващата поза.

• 01 от 07

  планина

  Най-основната от позициите на йога стои, планинската поза помага да размажеш ума си, докато балансираш и укрепваш тялото си.

  • Започнете да се изправяте направо с краката си заедно и ръцете си надолу по стените. Балансирайте равномерно тежестта си над двата крака, без да се накланяте в каквато и да е посока, да се накланяте или да поклащате гърба си.
  • Протегнете пръстите си нагоре и навън, след това освободете. Скосете се леко отстрани и след това стигнете до неутрална позиция.
  • Вдигнете ръцете си така, че ръцете ви да сочат към тавана. Дръжте очите си да гледат напред - не огъвайте врата си.
  • Приведете ръцете си до центъра на гърдите си и притиснете ръцете си заедно в молитва.

• 02 от 07

  Напред Сгъване

  Събудете си вътрешните крака и hamstring, като същевременно увеличава притока на кръв към мозъка с напред фолд.

  • Започнете в изправено положение заедно с краката.
  • Разхлабете коленете си леко, а след това се наведете напред от талията, докато ръцете ви са на земята близо до петите ви. Ако не можете да стигнете до земята удобно, след това огънете коленете, докато ръцете ви почиват на земята.
  • Дръжте гърба си прав, не заоблен или извит.

• 03 от 07

  Куче надолу

  Спускащото се куче се удължава и укрепва цялото ви тяло, докато отпуска ума ви. Това също е добро извикване на вашия храносмилателна система.

  • Започнете на ръцете и коленете си. Ръцете ти трябва да са точно под раменете ти, а коленете ти директно под бедрата си.
  • Спукайте се в пръстите на краката и започнете да вдигате коленете си от пода. Представете си, че таза ви се издига право към тавана, като вдигнете тялото си в триъгълна позиция.
  • Не заключвайте коленете или лактите. Ръцете ви трябва да сочат точно пред главата ви, като пръстите се разпространяват. Оставете главата си да се отпусне, но внимавайте да се фокусирате между краката си, за да избегнете натоварването на шията.
  • Гърбът, ръцете и краката ви трябва да останат прави. Внимавайте за извиване, огъване или увисване.

• 04 от 07

  Позата на детето

  Дайте на цялото си тяло хубаво разтягане, особено гърба, с позата на детето. Тази позиция ви позволява да съберете мислите и енергиите си за следващия ден.

  • Започнете в коленичеща позиция с задния си край над сгънатите крака.
  • Разтеглете ръцете си напред, докато челото ви докосне пода и стомаха ви лежи на върха на сгънатите крака. Трябва да се почувствате леко разтягане през гръбнака, но без дискомфорт.
  • Ако тази позиция не е удобна за вас, алтернатива е да държите ръцете си надолу към страните си с длани нагоре.

• 05 от 07

  Cat-крава

  Ето една поза, която придава на вашите вътрешни органи лек масаж, подготвяйки ги за деня напред. Той също така помага за облекчаване на болки в гърба и скованост.

  Започнете на ръцете и коленете си, с китките, подравнени с раменете и коленете, подравнени с бедрата. Гърбът ви трябва да е прав, да не се провира или да се извива.

  Вземете дъх и докато го освобождавате, обръщайте гръб към тавана като ядосана котка. Представете си, че коремът ви се вкарва към гръбнака ви. Сложете брадичката си в гърдите си.

  Докато вдишвате, отпуснете гърба си на леко изкривена позиция. Повдигнете главата си и задния край. Сега сте в кравешката част на позата.

  Продължете да сменяте двете позиции с всяко вдишване и издишване.

• 06 от 07

  Войн 1

  Протегнете и укрепвайте цялото си тяло, като същевременно ускорявате баланса си и се съсредоточете върху войн 1.

  • Започнете в планината поза; след това опънете левия си крак назад, така че да сте в изкачване. Залепете левия си крак в почти странична позиция.
  • Докато вдишвате, вдигнете двете си ръце нагоре, за да стигнете до тавана. В зависимост от нивото на комфорт, можете да имате дланите си заедно или ръцете ви леко раздалечени.
  • Ако е необходимо, преместете краката си по-надалеч, за да задържите позицията, но дръжте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса. Огънете леко гръбнака си, но не позволявайте на гърба да се забивате твърде далече, нито на бедрата или раменете си.

• 07 от 07

  Войн 2

  Подобрете издръжливостта си, за да се сблъскате с натоварения ден с воин 2. Също така е добре да укрепите краката си и да облекчите болката в гърба.

  • Започнете с краката си в позицията на войн 1. Дясната стена трябва да бъде подравнена с дясното ти бедро, така че торсът ви да е отстрани, а не напред.
  • Повдигнете ръцете си до рамото, дясната ръка право напред и лявата ръка право назад. Гледайте право над дясната си ръка.
  • Дръжте гръбнака право и главата си изправена.
  • Обърнете позицията, която да се повтаря от другата страна.