Излекувайте безсънието по естествен път.
Това се случва на всички поне от време на време - в края на дългия ден лежите в леглото, очаквайки скорост на падане в сън, но вместо това, когато главата ви удари възглавницата, изведнъж се чувствате будни. Следващият път, когато този сценарий се изпълнява в спалнята ви, вместо да се хвърляте и да се обръщате, докато се безпокоите колко изтощени ще бъдете сутрин, ако не заспите през следващите няколко минути, опитайте едно от следните седем движения. Никой не отнема повече от няколко минути, но всеки от тях има силен ефект в насърчаването на релаксация и сън.
01 от 07
Плъзнете върху чорапите
Избирайте любимата си двойка цветни чорапи за добър сън. Източник на изображения / Гети изображения Това може да изглежда лудо, но посещението в землището на Нод трябва да започне с екскурзия до чорапчетата ви. Изследователите на съня са установили, че носенето на чорапи в леглото намалява времето, необходимо за дълбок сън, и ви помага да останете там по-дълго. Причината е, че тялото ви постепенно поглъща повече кръв към вашите крайници, докато заспивате, като по този начин намалявате сърдечната температура, която обикновено пада една или две, докато спите. Когато поддържате краката си топло, разширените кръвоносни съдове правят по-лесно тялото ви да изпълнява тази функция и ще заспите по-рано. Дръжте специална чифт размити чорапи само за износване преди лягане. Плъзгайки ги всяка вечер като част от рутинната ви програма за лягане, ще помогнете на вашия мозък да свърже чорапите с релаксация и сън.
02 от 07
Ухото е трепет
Усъвършенстваният масаж на ушите намалява напрежението. Снимката е предоставена от Good to Know Дали вашият блудствуващ ум ви държи будни? Ако е така, ще намерите сладък релеф с лесен ход от традиционната китайска медицина. Просто изтъркайте всяка ушна ямка между палеца и показалеца за около минута, докато не почувствате успокояваща топлина. Завършете с леки накланящи се надолу втулки на ушите.
03 от 07
Стресът на раменете се изкриви
Лесно свиване на рамото намалява напрежението. Снимката е предоставена от Cel Living След тежък ден, небето-високите нива на стрес може да затрудни достатъчно да се отпуснете достатъчно за сън. За щастие решението е възможно най-близо до раменете ви. Мускулите в шията, раменете и горната част на гърба са основни хранилища за напрежение, както и болки и скованост, които затрудняват комфорта. Опитайте този лесен ход, за да освободите налягането:
- Бавно вдишвайте дълбоко, докато вдигате раменете си към ушите си с рамене.
- Дръжте дъха си и позицията за няколко секунди.
- Издишайте бавно, докато спускате раменете до нормалното им положение.
- Повторете пет пъти.
04 от 07
Човка за челото
Дишайте бавно и дълбоко, докато масажирате слепоочията си. Иън Хотоун / Гети изображения Ето още една лесна техника за самочувствие, използвана в китайската медицина, за да облекчите безпокойството и да насърчите съня.
- Поставете върховете на пръстите на показалеца в средата на челото си и внимателно изтеглете пръстите си в слепоочията си.
- Повторете няколко пъти, докато работите с пръсти от центъра на челото си до веждите си.
05 от 07
Опитайте една Мудра
Тази древна източна практика ще ви помогне да се отпуснете. Снимката е предоставена от Blog Balanced Women's Blog Мудрас (произнася се moo-dras) са използвани в източните традиции и йога от векове, за да балансират енергиите на тялото и да стабилизират настроенията. Има много мудра, но повечето включват просто позициониране на ръцете и пръстите. Добра мудра за безсънни нощи е шутската мудра. Помага при хронична безсъние, особено ако се практикува ежедневно.
- Легнете на гърба си, с ръце на бедрата си.
- Прокарайте палците си в слабо стиснати юмруци. Доведи ръцете си близо, така че юмруците почти докосват.
- Повдигнете пръстена си и пръстените на пръстена, като ги опирате един срещу друг.
- Дишайте бавно и редовно докато държите мудра за няколко минути.
06 от 07
Mini-Масаж
Не само ще спите по-добре, ръцете и краката ви ще изглеждат по-добре !. Westend61 / Гети изображения Въпреки, че нищо не бие, ако някой ви даде успокояващ масаж, можете да се доближите до минимума масаж на собствените си ръце, главата и краката. Масажът спомага за производството на мелатонин от организма - хормонът, който регулира цикъла на съня ви. Просто нанесете малко овлажняващ лосион на ръцете си, след това медете и натрийте скалпа си с твърди кръгови движения. След пет минути добавете още един лосион в ръцете си и след това масажирайте и двете си крака, фокусирайки се върху арката, пръстите на краката и гърба на петите. Накрая завършете с масажиране на ръцете си. Ако е необходимо, добавете малко повече лосион към кожата си, след което разтривайте ръцете си заедно, като кръжите над дланите и гърбовете на ръцете и китките си.
07 от 07
Издишайте го
Дълбокото дишане е здравословно за тялото и ума ви. Владимир Годник / Гети изображения Дълбокото дишане отдавна се използва като медитативен метод, за да се избухне напрежението. Следващия път, когато имате проблеми със съня, всичко, което трябва да направите, е бавно да вземете десет дълбоки вдишвания, като оставяте корема си да се разширява, докато дробовете ви се напълнят напълно. Докато бавно издишвате, мозъкът ви се успокоява, намалява сърдечния ритъм и кръвното Ви налягане, като същевременно намалява тревожността. Резултатът е спокоен сън.