Защо трябва да получите или да намерите басейн, ASAP
Докато плуването най-често се свързва с лятото, това е физическа активност, при която всеки може да участва по всяко време на годината, ако има наличен закрит басейн или температурите са леки. Разбира се, когато се затопли, всеки започва да се оглежда за приятеля си с басейна. Следващият най-добър залог: местен клуб или общ басейн, по-чисти и по-малко претъпкан, толкова по-добре, разбира се. Плуването не е просто забавен начин да се охладите през лятото. Това е един от малкото спортове или дейности, които не струват много пари или изискват каквото и да е оборудване. Тя не притежава възрастова или способност бариера.
Според данни, събрани от преброяването на САЩ, плуването се нарежда на четвърто място в популярността на спортните дейности в САЩ - точно под къмпинг. Риби, които бани излетя от чистата кутия на рафта в гардероба ви, вземете приятел и се насочете към най-близкия басейн. Но преди да започнете, открийте 25 убедителни причини да направите плуването част от живота си.
01 от 25
Това е популярно
Подгответе се да се потопите в басейна. Ojo Изображения / Икона / Гети изображения Не че ви препоръчваме да го направите, защото всички останали го правят - ако популярните деца скачаха от мост, това ли го прави? Плуването е популярно поради добра причина или всъщност много добри причини, както ще разберете, докато продължавате да четете. Според последния доклад на САЩ за преброяване на населението:
- Басейн се нарежда № 3 в популярността на спортните дейности
- Басейн се нарежда на 4-ти най-популярен спорт в САЩ
- Плуването за фитнес се нарежда на второ място в ръста на водещите дейности в САЩ през 2013 г. с 3,1 милиона нови участници, според PHIT America.
- Плуване за фитнес средни стойности № 2 в "аспирационно" спортно участие на не-участници по възраст (от 6 до 65+) за доклада на Съвета за физическа активност 2016.
- Според индекса на активността на Fitbit, плуването е третата фитнес за всички възрасти във Великобритания, номер 4 в Австралия и номер 7 в Съединените щати.
Е, как ти харесва сега?
02 от 25
Увеличава гъвкавостта
Водоустойчивостта на питейната вода противодейства на силата на гравитацията, което прави плуването идеална форма на упражнение с ниско въздействие, която поставя много малко напрежение върху тези кости и стави. Ако е отопляем басейн (още по-добре!), Мускулите ще се отпуснат, което увеличава гъвкавостта и ви дава възможност да се включите в важни стречинг упражнения. Ако сте един от тези видове фитнес, които се занимават с интензивни тренировки за издръжливост на лактатна киселина, като бягане, колоездене или тежести, плуването помага да се измият токсините и замърсяванията, предотвратявайки стягането на мускулите и болезнеността на следващия ден.
03 от 25
Изгаря калории
Плуването е един от най-лесните и най-добри начини за изгаряне на нежелани калории: един час плуване изгаря около 500 калории. Очевидно тези митове за плувци и калориен прием са верни. Просто погледнете Майкъл Фелпс. Плуването увеличава метаболизма ви, като продължава "изгарянето" за известно време дори когато сте излезли от басейна.
04 от 25
Ви помага да спрете пушенето
Да бе. Водата изхвърля дима. Ако това не стане, знакът "Не пуши" ще бъде. Ако някога сте се опитвали да откажете цигарите или сте знаели някой в процеса, те могат да бъдат доста раздразнителни. Отидете в басейн и плувайте - това работи.
05 от 25
Подобрява координацията
Плуването работи за моторната координация на тялото ви. Над две трети от тялото мускулатура се заема, когато плувате. Горната и долната част на тялото, багажника, главата, ръцете и краката са принудени да работят заедно, за да направят балансирано усилие.06 от 25
Подобрява позата
Мама винаги ви е казал да спрете. Все още не е късно. Плуването укрепва ставите и подобрява позата, като подобрява позицията на гръбначния стълб. Това го прави отлично упражнение за хора с всички видове проблеми и проблеми на гърба.
07 от 25
Добър за всеки; Всеки
Възрастните от 90-те години го правят. Бебета (с родител в теглене) го правят. Плуването е добро за всеки, на всяка възраст. След като влезете във водата и започнете да се движите, тялото ви става безвъзвратно. Ако само ние можехме да се чувстваме добре през цялото време!08 от 25
Общо тренировка на тялото
Чувате, че някои форми на упражнение са "тренировка за цялото тяло". Може би - но плуването е оригиналната тренировка за цялото тяло: тя е насочена към всичко, от извайване на гърба до отензирането на ръцете. Не е необходимо тежко оборудване или тежести. Вместо да купувате много различни видове уреди за упражнения, за да работите със специфични мускули, скочете в басейна и тонирайте цялото си тяло в няколко обиколки.
09 от 25
Хайде, както си
Това не означава плуване гол, въпреки че, ако искате да отидете слаб потапяне в собствения си частен басейн, това зависи от вас. За обикновения човек плуването не изисква много специално оборудване и съоръжения. Всичко, от което наистина се нуждаете, е бански костюм. Другите екстри, като кърпа, плуват в капачка, очила, плувки за уши, китара, плувка за басейни (за релаксиране), юфка и всичко това допълнително зависи от вас и вашия бюджет.
10 от 25
Кардиокондициониране
Плуването се счита за крайната аеробна дейност. Точно така - вече не трябва да влизате във Вашия Jane Fonda, прилепващи топки за краката, потническа лента и бели тениси, докато се свивате към Рик Астли. О, чакай - не е 80-те.
В сравнение с бягането, има по-голямо дишане с плуване, което създава повишено търсене на кислород, което прави тези мускули да работят по-трудно, без да го знаят. Плуването също укрепва сърцето, правейки го по-голям. Помпеното действие на сърцето също става все по-изискано, което води до по-добро кръвообращение.
11 от 25
Бие топлината
Това не е голямо откровение, че плуването освежава: когато температурите се изкачват понякога, единственият релеф може да се намери в това голямо водно тяло. Жалко, че има толкова много други тела, които заемат място във водата! Някои хора се наслаждават на плуване през нощта под звездите. Тълпите са изчистени, няма нужда да се използва UV слънчева светлина, а понякога това е само ти, с когото си, с нощното небе и басейна. Магически!
12 от 25
Самочувствие
Това е вярно при всяко упражнение или спорт - те изграждат увереност и повишават самоуважението. Добре - така че може да не получите отборна фланелка или трофей, но редовното плуване също прави тези неща и увеличава самочувствието ви. Чувствате се по-силно готов да се изправите пред света.
13 от 25
За цял живот
Плуването е един от малкото спортове, които можете да правите през целия си живот. За разлика от футбол, бейзбол или ски, няма да ви се налага да "пенсионирате" от плуване. Тя винаги ще бъде там за вас.14 от 25
Талер, по-дълго, по-леко
Плуването ви ли прави по-високи? Просто погледнете Майкъл Фелпс. Въпреки че няма да добави височина, където генетиката и потенциалът не са там, плуването има способността да изгражда по-дълги, по-слаби мускули. Това са тези "мускули на плувеца", съчетани с тренировка за резистентност и кардио, които спомагат за повишаване на метаболизма ви, за да запазят тези калории по-дълго. Плуването може да постави тялото ви в редица движения, което помага на мускулите ви да останат приятни, дълги и гъвкави.
15 от 25
Стави
Да речем, че се възстановявате от нараняване и се надявате да изградите или възстановите силата си. Плуването ще изпълни тази нужда и желание. Лесно е за ставите и въздъхва коленете от постоянно удряне на тротоара - нещо, което може би няма да можете да направите за известно време.
16 от 25
Отслабване
За някои, само идеята или актът за носене на бански в публично пространство (дори в задния двор) може да бъде мотивиращата сила да се хвърли няколко килограма. Хората, които постоянно плуват достатъчно напрегнато, за да изпаднат от дъха си, когато завършат и повишат сърдечната честота, изгарят калории и отслабват ", казва д-р Джейн Мур, лекар и активен плувец от Такома, Вашингтон. малко.
"Да облечеш бански костюм и да се появяваш на публични места трябва да мотивираш и да хвърлиш няколко килограма", казва Крис Хюхнес, треньор на YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Каквато и да е причината ви или каквото и да е извинение на приятел или партньор, че плуването не е включено в последователна фитнес програма, горният списък трябва да осветява начините, по които спортът може да допринесе за вашето качество на живот.
17 от 25
социализация
Ако притежавате басейн, тогава знаете какъв магнит може да бъде през лятото. Всеки иска да излезе в къщата на детето с басейн. Макар че това може да означава допълнително време за гледане на водата за мама или татко, няма никакво отричане, че тя обединява деца и възрастни. Базите са за социализация - те са култура към себе си. Започвайки в
18 от 25
Екип и индивидуален спорт
Ако имате този състезателен дух и сте - или се стремите да бъдете атлетични, тогава плуването определено е вълнуващ индивидуален и спортен отбор. Просто се замислете за олимпиадата и това, което вие или повечето хора сте гледали най-много. За мен, най-малкото, това като плуване състезания, особено с тези вътре в басейна камери, улавяне всяка спираща дъха част от състезанието.
Започвайки от детството, участниците в екипа по плуване могат да изградят силата, увереността и способността да се опознаят с другите - което ще помогне по-късно в живота.
19 от 25
Предотвратява удавянето
Просто казано, знаейки как да плува означава, че човек е по-малко вероятно да се удави. Започнете уроците по плуване от най-ранна възраст и ги продължете, докато детето не е добре в плуването.20 от 25
Подобрява психичното здраве
Доказано е, че физическата активност подобрява настроението при деца и възрастни. За хора с такива състояния като фибромиалгия, плуването може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, докато отпуска, усилва и тонизира мускулите. Водното упражнение подобрява психическото здраве. Плуването може да подобри настроението както при мъжете, така и при жените.
За хората с фибромиалгия може да намали тревожността и тренировката с упражнения в топла вода може да намали депресията и да подобри настроението. Водното упражнение може да подобри здравето на майките и техните неродени деца и има положителен ефект върху психическото здраве на майките.
21 от 25
Помага с хронични заболявания, следоперативно и като физическа терапия
Водното упражнение може да помогне на хората с хронични заболявания. За тези, засегнати от артрит, той подобрява употребата на засегнатите стави, без влошаване на симптомите. Пациентите с ревматоиден артрит отбелязват подобрение на здравето след участие в хидротерапия, отколкото при други дейности. Плуването и упражненията на водна основа помагат и на засегнатите стави и намаляват болката от остеоартрит.
Пост-хип и коляно заместване
Ако сте имали подмяна на тазобедрената става или коляното, лекарят може да препоръча хидротерапия. Това означава плуване. Можете да стигнете до басейна веднага след като шевовете бъдат премахнати и раната е излекувана, обикновено 6 до 8 седмици след операцията.
За пациенти с астма
Плуването се е оказало полезно за страдащите от астма. Помислете - някои удари ще насърчат функцията на белите дробове и контрол на дишането. Ако страдате от астма, причинена от физически упражнения, скачането в басейна може да облекчи симптомите, защото позволява на астматиците да работят във влажен въздух, намалявайки симптомите. Защото плуването изисква контрол на дишането, подобрява и общата белодробна и дихателна способност.
22 от 25
Намалява стреса
Някога имахте нужда да влезете в колата си и просто да избягате от всичко това, каквото и да е "всичко"? Всеки се нуждае от малко почивка и отдих - обикновено това, за което се очаква да са почивните дни. Стресът от работа, училище, семейство, търсене на работа започва да расте. Оставянето му да се изгради не е здравословно за вас или за хората около вас.
Въпреки че може да звучи просто, да можеш просто да скочиш в басейн и да започнеш да плуваш може да осигури огромно облекчение на натиска.
Аеробните ползи от плуването помагат на кръвоносната система да функционира по-добре, което води до по-добро кръвообращение в мозъка ви. Ако мозъкът ви получи достатъчно кръв и кислород (чрез аеробни упражнения), той започва процес, наречен хипокампална неврогенеза, в който клетките от хипокампуса, изгубени поради стрес, се заместват с нови клетки.
Аеробни упражнения като плуване могат да задействат освобождаването на ендорфини в мозъка, които са химикали, които предизвикват чувство на задоволство и еуфория.
23 от 25
Укрепва имунната система
Знаете ли, че плуването може да стимулира имунната система? Когато клетките в тялото редовно получават кръв и кислород, те функционират по-добре и правят по-ефективна работа или отстраняват токсини като въглероден диоксид. Това помага на цялостното благосъстояние на вашето тяло. Плуването също има положителен ефект върху лимфната система. Когато лимфната система е в ред, белите кръвни клетки редовно се разпределят, което води до повишен имунитет срещу заболявания и инфекции.24 от 25
Семейно ориентиран
Където има басейн, семейството се събира, за плуване, забавление и барбекю. Това създава основание да се съберем - нещо като фокусна точка или нещо, около което да се изграждат дейности. Родителите на деца с увреждания в сферата на развитието са открили, че дейностите на открито в случайни условия, като плуването, помагат за подобряване на семейните връзки. Това нещо отнема фокуса на детето и дава на всеки нещо забавно да се направи; нещо като победа / победа.
25 от 25
Отивате соло
Докато правилата ни посъветваха да "плуваме с приятел" заради безопасността, това не означава, че трябва да организирате дата всеки път, когато искате да плувате. Като се държите в безопасност у дома, детето ви може да плува самостоятелно у дома, при условие, че вие или определеният водач се намира в басейна. Същото важи и за възрастен старши, който плува в басейна на задния двор - най-добре е някой да е наоколо, за да ви наблюдава по време на тренировката ви.
В противен случай, ако отидете до местния басейн, отидете сам, вземете приятел - изборът е ваш. Наслади се!