Малко вероятно е да пренощувате цяла нощ като неподвижен дървен материал, но вероятно предпочитате една от трите основни пози на сън: лежи на ваша страна, на гърба или на стомаха. Независимо коя от трите ви е любима, имате нужда от възглавница, която да поддържа главата, врата и гърба в правилно подравняване, в противен случай рискувате да се събудите възпалено, сковано и уморено . Когато става дума за избор на възглавница за правилното легло, има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание, но една от най-важните е вашата типична позиция на сън.
01 от 03
Страничен сън
Blend Images / Хосе Луис Пелаez / Гети изображения Дали това е лявата или дясната, това е най-често срещаната позиция на сън. Спящата на ваша страна с леко извити колене поддържа гърба ви в неутрално положение, намалява дискомфорта на киселинен рефлукс и е най-доброто място за бременни траверси.
За най-добра подкрепа ще ви потрябва възглавница, която е достатъчно дебела, за да запълни празнината между врата и матрака - правилната възглавница е достатъчно възвисна, за да поддържа главата си в съответствие с гръбнака. Потърсете и твърда възглавница - меката възглавница в тази позиция позволява на главата ви да се изплюе и да натоварва врата и горната част на гърба. За още по-голям комфорт плъзнете твърда възглавница или позиционер между краката, за да намалите натиска върху бедрата и коленете. Друга опция за странични траверси е възглавницата за тяло - тези изключително дълги възглавници улесняват персонализирането на поддръжката ви и намаляват стреса на ставите.
Най-добър тип възглавница : Почти всеки тип възглавница работи за странични траверси, стига да има правилното таванско помещение. Пяна с памет е особено добра, тъй като тя се формова достатъчно за комфорт, като същевременно поддържа твърда опора.
02 от 03
Стомах за спане
Саймън Уинъл / Гети изображения Докато сънят на стомаха ви е безспорно уютен, това е и най-лошото място за гръбнака. Спирането с лице надолу ви принуждава да обърнете главата си рязко настрани, като натоварите мускулите на врата, костите и сухожилията. Трудно е и за вашата деликатна кожа на лицето - ако някога сте се събудили с бръчки на възглавници, впечатлени на бузата, сте видели доказателството. Спянето на стомаха ви намалява хъркането, обаче, ако това е основен проблем, може да намерите облекчение в склонна позиция.
Ако сте спален в стомаха, най-добрият избор на възглавница изобщо няма възглавница. Поставянето на главата директно върху матрака държи гръбнака подравнен, въпреки че обръщането на главата ви отстрани все още създава костелив ефект. Ако не можете да понесете възглавници, изберете една плоска мека възглавница, която е малко повече от подложка между главата и матрака. Ще направите гръбнака още по-благоприятно, ако спите с втора тънка възглавница под стомаха си. Това помага да държите естествената крива на гърба си, така че е по-малко вероятно да се събудите твърди и болезнени.
Най-добър тип възглавница : Елда на корпуса, надолу или синтетични надолу ви позволяват да регулирате мансарда на мансарда до минимум, като същевременно давате достатъчно подложки за комфортен сън.
03 от 03
Обратно в спалнята
B2M продукции / Гети изображения Въпреки че повече хора заспиват на гърба си, отколкото в друга позиция, това е най-добре да се избягва, ако имате проблеми със съня или с други хъркащи проблеми. В легнало положение, езикът ви е склонен да се върне обратно към гърлото ви, което увеличава вероятността от хъркане и неспокоен партньор на леглото . Ако хъркането не е проблем, обаче, спането на гърба ви запазва гръбнака в неутрално положение, предпазва кожата на лицето от триене и бръчки и е най-доброто място за тези, които страдат от киселинен рефлукс.
Ако сте задни за спане, вие ще се чувствате най-удобно със средно твърда възглавница, която е достатъчно дебела, за да държи главата си навън от матрака, без да извивате врата си напред или да издигате главата си извън естествената крива на шията. Поставете малка възглавница или позициониращо устройство под коленете си - малкото повдигане предпазва долната част на гърба от напрежение и отклонение, което означава, че ще се събудите без болка и готови за път.
Най-добър тип възглавница : Надолу, синтетично напълване, елда корпус или латекс са всички добри избори.