Знаеш чувството. Това е страховит следобед на упадъка - мислите за удобното ви легло запълват главата ви, но се борите с умората или може би си излейте чаша кафе или посетете автоматичната машина за бързо захар. Но вместо да използваш захар или кофеин, за да се задържиш, или просто да се движиш през мъглата, докато произвеждаш по-малко от оптимална работа, какво ще стане, ако се предадеш на подбуждането на тялото си и си взе малко дрямка?
Просто защото вече не сте в предучилищна възраст, не означава, че трябва да се откажете от обикновената радост на следобедното отлагане. Но ако искате да извлечете най-много ползи, трябва да направите така,
Къде трябва да се насладите?
Разбира се, можете да хванете четирийсет намигвания на дивана или потъване в леглото, но ако сте у дома, когато е натоварено, най-доброто място за сън е в леглото ви . Диванът може да е удобен, но вероятно не осигурява адекватна поддръжка на гръбнака и бедрата, когато лежи.
Но какво ще стане, ако сте на работа, когато желанието за нападение? Някои прогресивни компании всъщност разполагат със стаи за настроение на разположение в помещенията, но ако вашето работно място не е толкова широкомислено, ще трябва да направите други договорености.
На първо място, не дрямка извън редовните периоди на почивка, или може много добре да се събудите уволнен. На второ място, не е добра кариера да се измъкнеш на пода на кабината си, да се простираш над масата в трапезарията или да хъркаш, докато скачаш на бюрото си.
Вместо това, потърсете малко поверителност. Ако сте в офис с врата, решението е толкова лесно, колкото и да го затворите по време на почивката си. Ако не, потърсете:
- Пейка в зона за почивка, като например трапезарията или тоалетната
- Неизползвана конферентна зала
- Наблизо кафене или книжарница с уютни места
- Твоята кола
Най-важното е да настроите аларма, за да не спите следобед.
Колко дълго би трябвало да се случи?
Power nap : Когато става въпрос за подпряне, по-голямата част от времето, по-кратко е по-добре. Идеалната сесия за натоварване за бързо повишаване на енергийните нива е от 10 до 20 минути. Това е достатъчно време, за да влезете в ранните леки стадии на съня, без да се носите в по-дълбоките нива на сън REM, където се появяват сънища. Ще се събудите, чувствате се освежени и бдителни, без да се забърквате и да не се "махнете".
Следобедна сиеста : Ако сте много уморени и имате достатъчно време, потърсете 60-минутна сиеста. Не само ще хванете някои Z, но и сънят изследователи са установили, че един часовник дрямка помага да се подобри паметта си за факти и цифри. Това е достатъчно време, за да се впуснете в най-дълбоките нива на сън, но не достатъчно време, за да се придвижите естествено към по-леките нива, така че вероятно ще се почувствате малко гроги за кратко време след пробуждането, но трябва да мине бързо.
Възстановителна дрямка : Ако трябва да наваксате значителния изгубен сън, застреляйте за 90 минути. Ще имате достатъчно време, за да преминете през целия цикъл на сън, включително сън за сън REM. Тъй като ще се събудите в края на естествения цикъл на съня, не трябва да се чувствате прекалено грозни или да имате сънна инерция.
Не го : Избягвайте половинчасовите подложки, които са най-вероятно да ви оставят гроги за продължителен период след пробуждането.
Какво е най-доброто време за Nap?
Простият отговор е: "Когато сте уморени", но по-добрият отговор е рано следобед, обикновено между 1:00 и 3:00 ч. Всеки по-рано и вие ще пропуснете естествения "наркоман", създаден от ежедневието на тялото ви ритъми, по-късно и вероятно ще имате проблеми да заспите онази нощ.
Какви са някои други съвети за напояване?
- Пийте кофеинова напитка точно преди 10 до 20 минути. Кофеинът ще се втурне, докато отлагате, и ще се събудите да се разхождате.
- Точно както имате нужда от тъмна стая за най-добър сън през нощта, качеството на вашия дрямка ще бъде подобрено от тъмно място за почивка. По-трудно е да се намери такова място през деня, но не и маска за сън, която да блокира светлината.
- Ако шумът е проблем, изпълнете бяла шумова машина или приплъзване в ушите, за да я блокирате.
- Не натрупвайте одеяла - ще бъде по-трудно да се събудите навреме.
- Ако е възможно, легнете на дрямка. Ако имате нужда да спите да седите, използвайте възглавница за кучета или U-образна възглавница за пътуване, за да поддържате удобно носа и главата си.
- Тих ум, като преброяваш овцете, повтаряйки мантрата или някаква друга техника, която ти помага да се вмъкнеш в сън.
- Пропуснете носа, ако винаги се събуждате, чувствате се глупави, не можете да спите през деня, да се почувствате неприятно след това или да имате трудно време да спите през нощта, след като си вземете следобеден дрям.
- Ако знаете, че ще издържите цяла нощ - може би пътувате или работите по голям проект - най-добрата ви стратегия е да вземете дългата дрямка предишния ден, вместо да се опитвате да наваксате съня след това. В такава ситуация потърсете поне два часа престой.
Ползите от дрямката са много, включително понижен стрес, подобрена памет и фокус и повишено творчество. Но най-хубавото е, че един дрямка - попитайте всяка котка или малко дете - е, че просто се чувства добре.