Някои хора сякаш постигат всичко ... качествено време с техните семейства, силно представяне на работа, време, прекарано в хобита и лични преследвания, както и завършване на необходимите задачи и поръчки в ежедневието. Как успяват да постигнат толкова много, често сякаш без усилие? Докато достигате върховата производителност изисква разнообразие от добри навици на живот и положителна перспектива за живот, едно нещо, което най-продуктивните хора споделят заедно е рутина за лягане, която не само ги успокоява в качествен сън, но и ги подготвя за силен старт на следващия ден.
Ако искате да постигнете повече, не може да навредите да приемете някои от най-често срещаните навици за лягане в собствената си нощна работа.
Прочетете преди часа на нощта
Вместо да оздравяват на Netflix binge или натрупват точки в Candy Crush, повечето продуктивни и успешни хора прекарват времето си да четат преди лягане . Макар че често биха могли да четат книги или статии, свързани с тяхната работа, те също се радват на фантастика и литература по широк кръг от теми. Не само чете чудесен начин да се потопите в друг свят, да научите повече за света, в който живеете, или да разширите знанията си по всякакви теми, които можете да си представите, но също така увеличава вашето творчество, речник и общи умения за мислене. За най-добър сън, придържайте се към старомодни хартиени книги и списания или използвайте електронно четящо устройство, което не е задно осветено, отблясва мозъка ви от производството на мелатонин - хормон, който регулира цикъла на съня ви.
Планирайте следващия ден
Бихте ли искали да прекарате времето си ефективно?
После извадете страница от най-продуктивните наръчници на хората и планирайте и приоритизирайте дейностите на следващия ден, преди да си лягате всяка вечер. Независимо дали използвате електронно планиране на телефона или компютъра си, или просто напишете списък със задачи на малка хартия, действието за преглед на графика ви позволява да видите с един поглед какво трябва да постигнете, какво може да сте в състояние постигате и какво е по-добре ляво за друг ден.
Прекарвам време със семейството
Чували сте думите и знаете, че е вярно: "Никой на смъртното си легло не желаеше да прекарват повече време в кабинета и по-малко със семейството си." Наистина успешни хора са само: успешни във всички аспекти на живота, не само монетарно. Въпреки че винаги ще има дни (или седмици или дори месеци), когато исканията за работа отнемат повече време, отколкото искате, вашето семейство заслужава повече от просто "резервното" време. Вземете поне няколко минути всяка вечер, за да разговаряте с детето си - дори и да не получите повече от грубо отговора - да прочетете историята за лягане на вашето малко дете или да слушате съпруга си, който говори за неговия ден. Това са моментите, които те разочароват, опресняват и ви помагат да се изправите пред многобройните изисквания на живота.
Медитирайте, молете се или прекарайте време, прегледайте деня си
Един тих ум е предшественикът на лека нощ. Продуктивните хора знаят, че не винаги е лесно да изключите дневните тревоги, когато е време за повторно активиране през нощта, така че те практикуват някаква форма на ум, манипулации преди леглото. Това може да е толкова просто, колкото няколко минути, прекарани в молитва, отразявайки много неща, за които трябва да бъдете благодарни или да пишете в дневник. Или плюшчето за сън може да бъде редовна медитация или йога .
Няма значение кой избирате, стига да работи за вас, да го практикувате редовно и да ви оставя усещане за успокоение, без стрес.
Слез в леглото Рано
Продуктивните хора не се справят по този начин, като се влачат през деня, очите се отварят само благодарение на прекалено голяма чаша кафе. Вместо това те се грижат да получат достатъчно сън всяка вечер. Разбира се, винаги ще има случайни прекъсвания - ваканции, работни проекти, заболявания и семейни искания, които могат да причинят неприятности по време на сън. Но като общо правило, онези, които направят един продуктивен ден приоритет, знаят, че всяка седмица отнема нормален седем до осем часа качествен сън, за да се случи това.