Да, можете да се превърнете в ранна птица.
Ползите от стартирането на деня със слънцето са много и се отразяват в няколко добре известни думи:
- Рано пиле, рано пее
- Възползвай се докато можеш
- Вие отлагате, губите
Докато повечето от нас по едно или друго време вземат решение или решение да се присъединят към тези продуктивни ранни птици, е твърде лесно да бъдем победени още на първата сутрин с неустоимото желание да натиснем бутона за повторение "само още веднъж".
Вярно е, че примамката на уютно легло е трудно да се устои, но мнозинството от нас водят живот, който изисква сутрешна готовност - шефът очаква да бъдете светли очи и да сте бдителни по време на тази среща от 7:00 часа, вашите деца трябва да бъдат хранени, облечени и отпадани в училище преди предупредителната камбана, наистина, наистина искате да стигнете до този клас на разочарование CrossFit. Все пак ставането рано може да бъде много по-трудно, отколкото просто да решиш да го направиш. Всички ние имаме циркадиан ритъм - вграденият таймер на тялото, който регулира нашия цикъл на сън, телесна температура и други жизнени функции. Ако сте малък процент от хората, чийто циркадиански ритъм е твърдо поставен върху "нощната бухала", ще бъдете твърдо притиснати да направите промяна. По-голямата част от хората обаче са някъде в средата: не са хардкор нощни бухали, но не и естествени ранни птици. Ако сте в тази група, а след това с малко воля, можете да се тренирате да бъдете сутрин човек.
Не бързай
Не намалявайте силата на бебешката стъпка. Вземете достатъчно от тях и сте провели цял маратон. Една от най-честите грешки, допуснати от бивши ранни птици, се опитва да стигне там в една нощ. Ако сте щастлив да заспите в полунощ и да се изправите на осем, не е реалистично да мислите, че можете да се изкачите в леглото на десет и да станете на шест, без каквото и да е мост между двете.
Започнете, като натиснете времето за лягане и времето за събуждане напред за 15 минути. След няколко нощи ги прокарайте още една четвърт час. Дръжте го, докато не бъдете на желаното сутрешно време за събуждане. Не се обезсърчавайте, ако първите няколко нощи се борят да заспите и сте уморени сутрин ... не забравяйте, че се предприемат бебета стъпки за възстановяване на вътрешния часовник на тялото ви.
Виж светлината
Когато утринната слънчева светлина удари очите ви - и по този начин мозъкът ви - той задейства преминаването на хормоните. Мелатонинът , който ви помага да спи, намалява; докато серотонинът, който ви помага да поддържате добро настроение и бдителност, се увеличава. Един от най-безболезнените начини да се събудите по-рано е да спите с вашите спални щори или завеси, отворени към слънцето. Ако поверителността не позволява това, опитайте светлинна кутия или лампа, която симулира естествено увеличаващата се слънчева светлина. И в двата случая, след като сте от леглото, първите стъпки трябва да са към светлината. Обърнете лицето си на слънце през прозореца, или дори по-добре, излезте навън и оставете лъчите да ударят цялото ви тяло. Ще почувствате незабавно увеличаване на събуждането и подобряване на настроението.
Мисли позитивно
Макар да е неоспоримо, че слънчевото настроение прави много по-лесно да се събудите със слънцето, няма вероятност да промените цялата си индивидуалност.
Не се притеснявайте обаче - не е нужно да ставате един от онези хора, които са толкова дразнещо радостни на сутринта, че искате да ги закачите с чашата си. Все пак подобряването на сутрешното настроение определено е възможно. Започнете предната вечер с няколко минути, прекарани, за да разберете добрите неща за вашия ден - и да, дори най-грубият ден има светло място, което може да е толкова малко, колкото една добра чаша кафе или забавно послание от приятел. След това помислете за плановете си за следващия ден - не отрицателно: "О, Господи, не искам да го направя", но по някакъв начин, но вместо това, весело разочарование на това, което е в дневния ред, и какви ползи от тези неща предостави.
Тогава, сутринта, преди да излезете от леглото, напомнете си защо сте станали рано и какво се надявате да постигнете в идния ден.
Макар че това може да звучи зловещо, това помага да изразите мислите си като това, което ГЕОТЕХИ да направите в този ден, а не това, което трябва да направите.
Макар че може да ви отнеме няколко дни - или дори няколко седмици - да овладеете тези три малки промени, ако се придържате към него, в крайна сметка ще установите, че сутринът ви изглежда много по-ярък.