Това са най-добрите леки закуски.
Когато прекалено много нощи, прекарани в хвърляне и завъртане, ви карат да се страхувате от спалнята си, вместо да очаквате да се подхлъзнете между чаршафите, няма нужда автоматично да достигнете за хапче за сън. Вместо това, променете леглото си за закуска до храна, известна със свойствата си за сън, и скоро ще посетите земята на Нод. Въпреки че е вярно, че сън-индуциращите храни не са толкова мощни, колкото рецепта лекарства, те са свободни от странични ефекти и не изискват рецепта. Така че следващия път, когато поискате удари в късната нощ, напълнете плочата си с едно от следните неща.
01 от 10
череши
Черешите, особено кефалните череши, използвани за печене на пайове, съдържат мелатонин, хормон, който ви помага да спите здраво . За да се възползвате от предимствата, изяждайте чай или две череши преди лягане или пийте чаша сок от черен череша два пъти дневно.
02 от 10
Орехи
Тези вкусни дървесни ядки съдържат мелатонин, хормон, който помага за регулирането на цикъла на съня ви . В допълнение, те осигуряват подпомагане на триптофан, който се превръща в мелатонин в тялото ви. Закускайте се на шепа орехи около час преди лягане и се насладете на спокойна нощ.
03 от 10
банани
Сладък, преносим, евтин и обичан от почти всеки - какво няма да харесате за бананите? Още по-добре, те пакетират тежък удар от магнезий и калий; две минерали, които спомагат за отпускане на мускулите и насърчават съня. Освен това бананите са добър източник на триптофан. Насладете се на малък банан след час или две преди лягане.
04 от 10
Мляко
Чаша топло мляко винаги е било основно за лягане , и по основателна причина. Това е заредено с калций, което не само помага на мускулите ви да се отпуснат; той също така регулира производството на мелатонин от тялото ви. Плюс това млякото съдържа аминокиселината триптофан, който е предшественик на серотонина, хормон, който насърчава отпускането и усещането за спокойствие. Насладете се на чаша мляко - това е допълнително успокояващо, когато е топло - преди лягане, или пийте чаша, ако се събудите през нощта.
05 от 10
бадеми
Бадемите са отличен източник на магнезий, който ви помага да се отпуснете и протеини, които поддържат нивата на кръвната захар дори през цялата нощ. Освен това, една ежедневна шепа бадеми намалява нивата на ниски нива на холестерол, повишава мозъчната активност и укрепва костите ви.
06 от 10
Маруля
Докато салатата може да не е традиционна лека закуска, това е изненадващо ефективна. Това е така, защото марулята, особено ромската маруля, съдържа фитонутриент, наречен лактакариум, за който се казва, че предизвиква сън, облекчава болката и спомага за релаксация. Ако хапнете салата преди лягане, не привлечете, можете да приготвите чай от маруля, като изсипете гореща вода над листата на романа, след което ги оставяйте да се стрижат за десет минути, преди да добавите докосване на мед за сладък вкус.
07 от 10
Пчелен мед
Този сладък материал е коляното на пчелите, когато става въпрос да ви помогне да заспите. Захарта на меда повишава леко нивата на инсулина, което позволява на триптофан да попадне по-лесно в мозъка, където действа магията си, като помага да се предизвика спокоен сън. Просто яде супена лъжица суров мед преди лягане, за предпочитане на иначе празен стомах. Ако това е твърде много сладост да се толерира, разбъркайте меда в чаша чай от лайка .
08 от 10
Сирене
Подобно на всички млечни продукти, сиренето съдържа калций, който помага за облекчаване на стреса и отпускане на мускулите, както и регулиране на производството на мелатонин от организма ви. С толкова много сирена, от които можете да избирате, можете да се насладите на различен сорт всяка вечер, но да избягвате остарелите сирена като чеддар, швейцария или Бри. Те съдържат тирамин, който може да стимулира. Вместо това, посетете моцарела, американска, вила, рикота или подобни свежи сирена и се ограничавайте до няколко малки кубчета или две или три филийки на бисквити от пълнозърнест пшеница.
09 от 10
Хумус
Тази средиземноморска селекция от чушки не само е вкусна; това също е добър източник на триптофан. Насладете се на няколко супени лъжици хумус на бисквити за цяла пшеница няколко часа преди лягане и ще се възползвате от предимствата на постоянните нива на кръвната захар, хормоните, индуциращи съня, и протеините, за да успокоите киселинния рефлукс - често срещана причина за безсъние.
10 от 10
Жасмин Райс
Райс може да не е първата ви мисъл, когато обмисляте лека закуска, но ясмин ориз всъщност е добър начин да се насърчи shuteye. Той има достатъчно глюкоза, за да поддържа мозъка ви захранван за през нощта, а също така повишава нивата на триптофан и серотонин, и двете важни за спокоен сън. Ако купа с обикновен ориз не ви харесва, разбъркайте в малко мляко и мед.