9 храни, които развалят съня ви

Друга вечер прекарах да се хвърляш и да се обръщаш, докато гледаш часовника си и изчисляваш колко сън ще получиш, ако кипнеш сега? Ако това звучи съвсем познато, вината може да се крие в избора на храна за късна вечер. Докато безсънието удря всички в даден момент или друг и нарушенията на съня имат много причини, една често пренебрегвана причина за лош сън е корема, пълна с храна, която има намерение да се намесва в пътуването ви до земята на Нод. По-долу са девет от най-вероятните храни, които да ви изневеряват от лека нощ , и по-добър избор, който да ви помогне да влезете в някоя сутиен.

• 01 от 09

  бекон

  Мммм, бекон. Какво не е подобрено чрез добавянето на тази ароматна, сочна, хрупкава ивица доброта? Е, сън, за начало. Подобно на остарялото сирене, беконът и други излекувани меса (включително надениците, болонята, пастърма, телешкото и шунката) съдържат тежки дози тирамин - аминокиселина, която задейства мозъка ви в бдителност, а не в релаксация.

  По-добър избор : Ако искате хрупкава, солена лека закуска преди лягане, издигнете пуканки - но оставете излишната сол и масло.

• 02 от 09

  Възрастно сирене

  Това парче чеддар сигурно вкуси добре, но сега лягаш буден, като броиш овце. Причината? Възрастните сирена, като чеддар, швейцария, пармезан, бри и гуа, съдържат аминокиселина, наречена тирамин. Тирамин стимулира производството на норепинефрин, невротрансмитер, който е част от отговора на борбата или полета, което означава, че ще се чувствате бдителни и будни.

  По-добър избор : малка порция сирене преди леглото е отлична закуска, но се придържайте към свежи сортове, а не за възрастно сирене. Ще се справи добре с извара, рикота и незряла моцарела.

• 03 от 09

  домати

  Ако страдате от стомашен рефлукс, както и поне 20% от населението, ще спите по-добре, ако избягвате домати и други кисели храни преди лягане. Тези ароматни и здравословни плодове добавят много жар към салати, супи и варени ястия, но те също така са склонни да причинят киселини - още повече, ако ги ядете малко преди да легнете в леглото.

  По-добър избор : Снек на ябълка преди сън. Ще получите вкусен вкус, здравословни витамини и няма неприятни усещания, които да ви държат будни.

• 04 от 09

  Тъмен шоколад

  Тъмният шоколад има богатство от ползи за здравето: той е пълен с антиоксиданти, които облагодетелстват сърцето ви, подобряват функциите на инсулина и увеличават притока на кръв към мозъка ви. За съжаление, тъмният шоколад съдържа и кофеин - колкото по-високо е процентното съдържание на чисто какао, толкова по-високо е съдържанието на кофеин. Макар да е вярно, че съдържанието на кофеин в тъмния шоколад е по-ниско от това на кафето, все още е достатъчно да е важно за много хора: до 80 мг кофеин в 3.5-унния бар от много тъмен шоколад. Ако сте чувствителни, това може да е достатъчно, за да ви държим будни.

  По-добър избор : Мунч върху малка шепа сушени плодове, особено череши или банани, и двете съдържат минерали, които спомагат за релаксация и сън.

• 05 от 09

  алкохол

  Една нощна шапка може да изглежда като добър начин да прекратите натоварения ден и всъщност алкохолът ви помага да заспите по-бързо, но ползата свършва там. Веднъж заспали след попиване, ще се сблъскате с намаляване на възстановителния REM сън и по-честото събуждане през нощта - и двамата ви оставят уморени сутрин. Така че, освен ако не сте се наслаждавали на чаша вино като прелюдия към романтиката , прекарайте чашата преди лягане.

  По-добър избор : Изпийте чаша билков чай (уверете се, че не е кофеин) преди лягане и скоро ще бъдете на посещение в мечтата си. Лайка, валериан и пасифлоу са само някои от ароматните избори във всеки супермаркет.

• 06 от 09

  Пикантни храни

  Пикантните храни с много червен пипер имат няколко ползи за здравето: увеличават метаболизма ви, повишават температурата и стимулират кръвния поток. Макар че това са добри неща през деня, те не са толкова желателни през нощта - и когато добавите потенциала за киселини след тази купа чили, допълнително увеличавате вероятността да се взирате в тавана на гърба на клепачите.

  По-добър избор : Насладете се на малка купа кисело мляко или шепа ядки вместо пикантна закуска преди леглото. Ще се радвате, че сте го направили сутринта.

• 07 от 09

  Пържени храни

  Пърженото пиле и други пържени храни са безспорно вкусни - толкова мазни, толкова хрупкави, толкова добри. Също така те са натоварени с мазнини, които тресат храносмилателната система през цялата нощ, пречат на нормалния ви цикъл на сън и потенциално причиняват киселини. Така че се наслаждавайте на пърженото пиле, но се наслаждавайте на обяд или на ранна вечеря, а не като лека закуска.

  По-добър избор : Настръхнете на твърдо сварено яйце, на парче препечена филийка пълнозърнест или на парче прясно сирене.

• 08 от 09

  Броколи

  Броколи, карфиол и моркови са супер здрави добавки към вашата диета, но те се радват най-добре рано сутрин - поне няколко часа преди лягане. Докато се нуждаете от много фибри за добро здраве, храносмилателната система, пълна с груба храна, може да доведе до гази, подут сън и много събуждания през нощта.

  По-добър избор : Имайте банан. Ще получите сладък вкус и доза калий, магнезий и триптофан - всички те ще ви помогнат да спите по-добре.

• 09 от 09

  Пържола

  Добрата пържола е храна, подходяща за един крал, но това също е храна, която вероятно ще ви остави да копнеете за суета, ако ядете твърде близо до лягане. Храненето на храни с високо съдържание на протеини, като пържола и други червени меса в рамките на три часа преди лягане, оставя храносмилателната ви система да издърпва цяла нощ - а стомаха, червата, черния дроб и панкреаса се нуждаят от престой, точно както останалата част от вас. Резултатът? По-малко спокоен сън.

  По-добър избор : Вместо говеждо, достигнете за парче необработена пуйка или бяло пиле. Ще получите само достатъчно протеин без прекалено много мазнини, както и помощ от триптофан.

  Опитайте тези 10 храни, които ви помагат да заспите .