Борба безсъние по естествен начин.
Ако сте прекарали прекалено много часове в леглото напоследък, хвърляйки и завъртате, с чести погледи в часовника, за да изчислите колко сън ще получите, ако просто успеете да се отклоните от СЕГА, може да се изкушите да се свържете с рецепта или Извънреден спален помощник, за да ви преведе през нощта. Докато леченията за сън имат своето място, най-много ви оставят усещане за грозно и невъзпроизведено на следващия ден. Ако знаете, че безсънието Ви се дължи на стрес от ежедневното смилане - не от медицински проблем, адресиран по-добре от Вашия лекар - защо не опитате няколко естествени начина да успокоите ума и тялото си, преди да достигнете до наркотици? Заедно с йога и медитация , билките могат да бъдат много ефективни при успокояване на свръхктивния си ум и отпускане на тялото ви достатъчно за това пътуване до сънища.
01 от 08
валериан
Валериан е бил ценен от древни времена за ефективността му при намаляване на безпокойството, безсънието и неспокойните чувства. Активната съставка е неизвестна; най-вероятно взаимодействието между няколко компонента на растението предизвиква седативен ефект. Валериан е полезен за затруднение при заспиване и за предотвратяване на нощно събуждане.
Валериан обикновено се приема под формата на капсули, тъй като има силна миризма и неприятен вкус. Често ще го намерите в комбинация с други успокояващи билки, особено хмел и пасифлора.
02 от 08
Пасианс цвете
Необичайните цветове изглеждат красиви във вашата градина , но страстната цветя има употреби, които далеч надминават красотата. Сухите цветя, листа и стъбла повишават нивата на GABA в мозъка, което води до спокойно, спокойно настроение и намаляване на безсънието и безпокойството.
Вкусът на чай за пасифлора не е за всеки - това често се описва като дегустация като трева или сено. Можете да подобрите вкуса, като добавите мед или изберете билков чай за сън, който съчетава по-добре вкусните билки с пасифлора. Можете също да я приемате под формата на капсули или като концентрирана тинктура.
03 от 08
лайка
Цветът на лайка, подобен на лайка, се използва от векове за облекчаване на тревожност и безсъние и за подобряване на цялостното настроение на човека. Растението съдържа флавоноид, наречен апегинин, който има подобен ефект върху мозъка като бензодиазепини като Xanax. За разлика от Xanax, обаче, лайка не е пристрастяваща, лека и успокоява вашия зает ум без сутрешно задушаване или умора.
Изсипете изсушените цветя в гореща вода в продължение на десет минути, за да приготвите мека, приятна чаша чай. Добавете малко мед, за да направите чая още по-успокояващ преди лягане. Ако чаят не е ваше предпочитание, можете също да вземете лайка капсули, вдишайте концентрираното масло или дори да добавите маслото в топла вана.
04 от 08
Хмел
Може да познавате хмела най-добре като ароматна съставка в бирата, но сухите цветя също са били използвани от векове за успокояване на ума и за насърчаване на съня. Активната съставка в хмела се смята, че е метилбутенол, лек седатив.
Докато можете да приготвите хмел чай, вкусът е силен и доста горчив. Повечето хора предпочитат да вземат хмел под формата на капсули. Обикновено ще го намерите в комбинация с валериана, тъй като двете билки се допълват взаимно в успокояващите си ефекти. Друга опция е пълнене на малка торбичка със сухи хмелни цветя и поставяне на чантата близо до възглавницата, докато спите.
05 от 08
коча билка
Може да се наложи да се борите с ръкавици за доза коприва; растението е известно със своя стимулиращ ефект върху котките. Докато котките изглежда да се побъркат след вкус на кокили, хората реагират на активната съставка, непеталактон, точно обратното. Catnip е полезен като успокоително средство, средство за сън и лекарство за главоболие от напрежение.
Един от членовете на семейството на мента, котешко месо прави приятно ароматизиран, лек чай, който е вкусен сам или смесен с други успокояващи билки. Можете също така да вземете екстракт от катин или капсули, ако предпочитате да не пиете чай.
06 от 08
Лимонов балсам
Този приятен лимонов аромат на семейството на мента съдържа няколко флавоноиди, които работят за намаляване на стреса и безпокойството, насърчават съня, подобряват паметта и спомагат за успокояването на разстроен стомах. Често се комбинира с други билки, които са известни със своето настроение, понижаващи стреса ефекти, особено валериан, хмел и лайка.
Опитайте чай от лимонов балсам за приятна напитка преди лягане. Можете също така да го приемате под формата на капсули или тинктура. Често ще откриете, че се продава с ботаническото си име, Melissa officinalis, или точно като Мелиса.
07 от 08
лавандула
Една от най-известните билки за насърчаване на съня и намаляване на стреса е лавандула. Отличителният аромат идва от ароматни летливи масла, които намаляват кръвното налягане, успокояват ума и насърчават дълбоките нива на спокоен сън.
Лавандулата най-често се използва в сухи възглавници или като етерично масло, добавено към банята, се разпръсква в спалнята или се напръсква върху спалното бельо. Можете също така да пиете лавандулов чай или да го приемате под формата на капсула.
08 от 08
Калифорнийски мак
Въпреки че е член на семейството на маковете, активните компоненти на калифорнийския мак са биоактивни алкалоиди, а не опиати. Веднъж изсъхнали, красивите оранжеви венчелистчета и дантелени листа на калифорнийското цвете са леко успокояващи и намаляват болката, безсънието и безпокойството.
Докато можете да направите чай от макарония в Калифорния, вкусът е горчив и ще намерите по-добро облекчение от приемането на капсули или концентрирана тинктура от билка.