9 етерични масла, които ви помагат да заспите

Добър сън в нощта ви помага да се чувствате и да работите най-добре всеки ден. За съжаление, за много хора възстановителният сън е неуловим. Според Американската академия по сън медицина, около един на всеки трима американски възрастни страда от случаен или краткотрайна безсъние, докато 10% се борят с хронична безсъние. Докато мнозина ще достигнат за помощ при спане на рецепта, за да спечелят някои затворени очи - CDC оценява, че 4% от американските възрастни използват предписан медикамент за сън всеки месец - други предпочитат по-естествен подход към това разочароващо, но всеобщо здравословно безпокойство.

След като изключите медицинските причини за безсъние, следващата стъпка трябва да бъде да обмислите нощни тренировки - пиете ли кофеин в късния ден или прекарате час или два на електронно устройство с подсветка, като таблет или лаптоп, вдясно преди лягане? Или може би самата ваша спалня причинява проблема. Стаята е прекалено гореща, твърде шумна или прекалено ярка? Всички те са често срещани причини за затруднение в съня и лесно се разрешават с промяна в навиците за лягане или по-удобна за сън спалня.

Ако проблемът не е в обкръжението ви или в навиците ви за лягане, помислете за насърчаване на спокойния сън по естествен път. Някои от най-често използваните методи включват йога или медитация за релаксация, както и използването на билков чай ​​или ароматерапия, за да спомогнат за успокояване на нервите и да предизвикат сън.

Какво е ароматерапия?

Ароматерапията, която се основава на използването на различни етерични масла, получени от растения, се използва от векове за лечение на широк спектър от физически и емоционални здравни проблеми. Въпреки че не са проведени задълбочени изследвания за ефикасността на терапиите с ароматерапия, много малки проучвания са доказали своята ефективност при намаляване на безпокойството и подобряване на качеството на съня , така че защо да не го опитате? Вие нямате какво да губите, а цената на малка бутилка етерично масло, лесно откриваема в Whole Foods Market или подобни магазини за здравословни храни. Потърсете органични, 100% чисти етерични масла без синтетични добавки. Също така можете да комбинирате етерични масла, за да създадете по-приятен аромат или да повишите потентността.

Как да използвате ароматерапията?

Основите на ароматерапията са лесни - просто вдишайте и се насладете на приятния аромат на определено цвете или растение. И как това не е много по-сложно от това: всички методи са ефективни.

• Повечето етерични масла са прекалено силни за директно приложение върху кожата ви, но могат да бъдат разредени чрез смесване на няколко капки етерично масло с малко количество носител масло като жожоба или сладко бадемово масло. След това можете да приложите сместа към слепоочията, челото или китките си преди лягане.
• Навлажнете памучната топка с етеричното масло, след което пъхнете памучната топка във вашата калъфка за възглавници.
• Вземете топла вана преди лягане и добавете няколко капки етерично масло във водата. Завъртете водата преди да влезете във ваната, за да разпределите маслото в банята.
• Добавете няколко капки етерично масло към овлажнителя или изпарителя на парата в спалнята си, ако устройството има маслен диспенсър. Ако нямате овлажнител, помислете за закупуването на етерично масло.
• Вдишвайте маслото направо от бутилката няколко минути преди сън.
• Смесете няколко капки етерично масло в топла вода, навлажнете кърпа със сместа, след това поставете влажната кърпа на челото или шията.
• Напълнете малка бутилка спрей с половин чаша дестилирана вода и 5-10 капки от предпочитаното ви етерично масло, след това замъглете калъфката за възглавници и чаршафите преди сън.

• 01 от 09

  жасмин

  Сладкият, хипнотичен аромат на жасминовите цветя може да раздвижи вашите романтични интереси, но ако нямате партньор в съзнанието си, опияняващият аромат се казва, че успокоява нервите, успокоява ума и облекчава безпокойството и депресията.

• 02 от 09

  бергамот

  Дестилирана от лющенето на типа цитрусови плодове, бергамовото масло е това, което дава на чая на Ърл Грей отличителен вкус и аромат. Цитрусовия, свеж аромат е също така мощно средство за облекчаване на тревожността и депресията и помага за намаляване на леката болка.

• 03 от 09

  лавандула

  Едно от най-известните ароматерапии за безсъние е лавандула. Има основателна причина за това - не само, че ароматът е мощен и дълготрайна, но лавандулата е може би най-изучаваната сънна билка, със значителни доказателства, че действително работи за насърчаване на спокоен сън. Това е едно от малкото етерични масла, което е достатъчно мека за неразредена употреба на кожата ви. Това е чудесен избор за деца, които се съпротивляват на леглото - само смесвайте спрей с лавандулово масло и вода и го използвайте, за да преследвате чудовища и лоши мечти, преди да ги сложите в леглото.

• 04 от 09

  Сладка мажоре

  Употребата на маржоран се простира далеч отвъд кухнята - донякъде горчивият миришещ петрол превъзхожда отпускането на тялото и успокоява ума, което води до приятна сънливост и дълбок сън. Също така е добро разтриване (когато се смесва с носещо масло) за успокояващ артрит и мускулни болки, които предотвратяват съня.

• 05 от 09

  лайка

  Чайковият чай е класическа нощница, възхвалявана за качествата, които предизвикват сън. Ако не се грижите за чай, можете да получите същите ползи, като използвате етерично масло от лайка, за да успокоите нервите си и да постигнете блясък. Потърсете римска лайка; това е по-спокойно от немското разнообразие. Лайка е едно от малкото етерични масла, достатъчно мека, за да се използва директно върху кожата без разреждане.

• 06 от 09

  ванилия

  Ванилията не е само аромат за бисквити и сладолед - този сладък, пикантен аромат има силни седативни, антидепресантни и релаксиращи свойства, което го прави идеален спътник за лягане. Също така се смята, че е афродизиак, така че го използвайте, както се нуждаете. Имайте предвид, че етеричното масло от ванилия не е същата като ванилов екстракт, използван за готвене.

• 07 от 09

  Ylang Ylang

  Това екзотично цвете е друг ароматерапевтичен агент, който се използва както като афродизиак, така и за облекчаване на безсънието, в зависимост от обстоятелствата. Той е отличен за облекчаване на тревожност и раздразнителност, както и за успокояване на сетивата достатъчно за сън.

• 08 от 09

  валериан

  Валериана е използвана от векове, за да облекчи лошите настроения, да успокои сетивата и да донесе спокоен сън. Това е много ефективно, но за съжаление много хора смятат, че неговият аромат е неприятен. Ако попаднете в тази група, смесете валерианското масло с лавандула, за да прикриете аромата, като увеличите потентността.

• 09 от 09

  сандалово дърво

  Секси, екзотично и мистериозно масло от кората на дървото Santalum се използва от хиляди години не само за ароматизиране на парфюми и тамян, но и за лечение на безсъние, облекчаване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на либидото. Това е особено ефективно за тези, които могат да заспят, но са разтревожени от многократно събуждане през цялата нощ.