9 съвета за получаване на вашите деца да спят

Независимо дали детето ви е малко дете, което търси още чаша вода, дете на елементарно дете, уплашено от лоши сънища или предупреждение за "Само още десет минути", преди да изгасне, ако сте родител, знаете, че времето за лягане може бъдете борба. Това е един от жизнените тръзници: като възрастен, добрата нощ на сън е ценна, но за децата, леглото е просто още една несправедлива тежест, която им се полагат от възрастните. Въпреки това, сънят е от съществено значение за доброто здраве, така че ако сте започнали да се страхувате от подхода на нощния спад и последващите битки преди лягане с вашето дете, тук са девет съвета как да направите пътуването на детето ви в землището на Нод малко по-лесно.

• 01 от 09

  Персонализирайте рутината за неделя

  Независимо дали са млади или стари, всички се възползват от редовна рутина през нощта . Не само това осигурява начин да се отпуснете в края на деня, но позволява на мозъка да знае, че сънят идва, предизвиквайки съпътстваща сънливост. За най-добър ефект рутинното време за лягане трябва да отнеме 30 минути до един час, включва само релаксиращи дейности и завършва в леглото. Ако детето ви е много младо, ще проведете рутинна работа с нея, но по-големите деца обикновено могат да се справят сами с него.

  Типичната рутина за лягане може да включва:

  • Топла баня
  • Поставяне на пижама
  • Настройка на екипажа на следващия ден
  • Лека закуска
  • Четене или друга проста дейност
  • Изгасени светлини

• 02 от 09

  Power Down

  В днешния безжичен свят много деца прекарват по няколко часа всеки ден, взаимодействайки с електрониката. Това е особено вярно при претекст и по-стар набор. За съжаление, един от най-често срещаните фактори, които държат децата будни през нощта, е времето, прекарано в гледане на светещ екран в рамките на един час или два часа преди лягане. Светлината, произведена от компютърни, телефонни или таблетни екрани, е достатъчна, за да пречи на производството на мозък от мелатонин, хормона, който регулира цикъла на съня. Ако искате децата ви да заспят по-бързо и да спят по-добре, ще трябва да прилагате стриктна политика "без електроника" поне за един час преди лягане.

• 03 от 09

  Забравете чудовищата

  Тъмнината е страшно място за много деца. Чудовища под леглото, лоши момчета, които се разбиват в къщата, богохулникът, който се крие в килера ... тъй като децата развиват активно въображение, това е много често срещано страшно страшно страдание през нощта. Страхът от тъмнината обикновено достига върхове между две и шест години, но може да се задържи за много деца (и дори за някои възрастни). Може да не премахнете страха изцяло, но можете да помогнете на детето ви да се справи с страха, докато естествено не издържи.

  • Оставете детето ви да спи с пълнена играчка или друга любов и да му напомня, че играчката е там, за да го пази и да го пази в безопасност.
  • Никога не омаловажавайте детето си поради страха си, но изпълнявайте бърз, математически "проверка" по време на лягане.
  • Въпреки че една тъмна стая е най-подходяща за сън, нощна светлина наистина може да помогне на много деца, които се страхуват от мрака. Оставете детето си да избере забавна нощна светлина и го включете в стаята от леглото.
  • Пренарежете стаята на вашето дете, така че леглото да е в ъгъла. Това ще намали откритото пространство, което чудовищата може да използват, за да достигнат и да хванат детето ви.
  • Домашните любимци могат да се разстроят , но много ужасно дете вероятно ще намери комфорт, ако има близнаци или близнаци наблизо, за предпочитане в свое собствено легло.

• 04 от 09

  Сервирайте правилната закуска

  Сервирайте вашето малко дете сладка закуска преди леглото или нека вашият preteen да си помогне на още няколко парченца пица преди да удари сеното и най-вероятно ще имате дете, което не може да заспи в ръцете ви. Прекалено пълният стомах е често срещана причина за затруднения със съня, особено ако този стомах е пълен със захар или мазнини. От друга страна, едно гладно дете също няма да спи добре. Решението е лека лека закуска, която съчетава малко протеини и въглехидрати. Идеалните избори включват купа от не-захарни зърнени храни и мляко, парче пуйка, увита около целулоза, шушулка на бисквити или малко количество кисело мляко. Освен това уверете се, че детето ви не пие нищо, кофеинизирано в рамките на няколко часа преди лягане.

• 05 от 09

  Осигурете партньор

  Въпреки че кърмачетата не трябва да имат нищо в гардеробите си, което създава опасност от задушаване, много деца и по-големи деца извличат голям комфорт от леглото. За повечето деца този партньор идва под формата на любимо плюшено животно. За другите това е добре обичано и износено одеяло или възглавница. Още други деца имат по-необичаен избор - игрален влак, книга или любима фигура за действие. Като приятел през нощта помага на децата да се отпуснат и да се чувстват сигурни. Каквото и да е обект, който детето ви избере, нека тя изпреварва естеството на този спътник.

• 06 от 09

  Задаване и налагане на времето за нощувка

  Един от ключовете за една добра нощ на сън е последователното време за лягане. Не позволявайте на детето ви да реши кога иска да си легне - това решение зависи от вас и зависи от вас да го наложите. Според CDC, децата в предучилищна възраст се нуждаят от поне 11 до 12 часа сън всеки ден, децата от начална училищна възраст се нуждаят от поне десет часа на ден, а тийнейджърите трябва да спят девет или десет часа всяка нощ. Тъй като повечето деца се нуждаят от известно време, за да се подготвят за училище или грижи за деня, лесно е да разберете подходящото време за лягане: просто отброяване от сутрешната аларма. Направете всичко възможно да се придържате към тази рутина, дори и в почивните дни и празниците. Наградата ви ще бъде дете, което заспива по-лесно.

• 07 от 09

  Спална спалня

  Точно както възрастните, децата спят най-добре в тъмна, тиха стая, която е малко хладна - обикновено между 65 и 70 градуса през нощта. Ако това е състоянието на спалнята на вашето дете, което го държи буден, вземете необходимите мерки, за да коригирате ситуацията. Това може да отнеме малко повече от машина с бял шум, вентилатор на леглото или овлажнител и по-тежки завеси, за да помогне на детето ви да спи по-добре.

• 08 от 09

  Техники за релаксация

  Те може да не се притесняват да плащат сметките или трудовите проблеми, но това не означава, че животът на децата е безпроблемен. Ако детето ви е напрегнато или тревожно през нощта, му помогнете да се отпуснете достатъчно за сън, като му преподавате някои лесни техники за релаксация.

  • Молитвата за нощно време е ефективен начин да успокоиш ума, особено когато се фокусира върху благодарност.
  • Дори едно малко дете може да използва най-простата техника на медитация - като обръща внимание на всяко вдишване и излизане, докато мълчаливо преброява или мисли за дума или фраза.
  • По-възрастните деца могат да се възползват от ръководена медитация. Има много приложения и файлове за изтегляне на разположение с ръководни медитации, специално насочени към децата. Повечето хора направляват слушателя чрез отпускане на тялото, освобождавайки мускулното напрежение. Други помагат на слушателя да се отпусне, като изобразява живописно убежище, като плаж, планина или поляна.
  • Няколко лесни позиции за йога преди сън са друг начин да помогнете на детето ви да се отпусне.

• 09 от 09

  Физически средства за защита

  Ако детето ви от време на време се нуждае от допълнителна помощ при падане или заспане, има много естествени средства за защита. Един от най-добрите е ароматерапията, използването на инхалаторни есенциални растителни масла, за да се стимулират здравето и настроението. Опитайте няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата на детето си или ароматна мъгла от лавандулата. Билков чай е друга възможност - има няколко билки, които вкусват добре и предизвикват сън. Опитайте лайка, хмел, калифорнийски мак или чай от пасифлора. Накарайте детето си да пие чаша чай на около час преди лягане. Ако е необходимо, подсладете с малко мед.